每天回到家里

　　第一件想做的事

　　便是擺脫累贅

　　往床上一趟

　　感受身體下墜

　　疲憊到放空的瞬間

　　可是呢 還不能直接入睡

　　還要吃飯洗澡做家務(wù)...

　　又甚至

　　不能推脫的交際活動(dòng)

　　沒做完的工作

　　強(qiáng)勢(shì)占用休息時(shí)間

　　在很多平常的日子里

　　我們需要的

　　不過是睡個(gè)好覺

　　但是

　　我們了解睡眠文化嗎?

　　SLEEP

　　生命在于睡眠

　　20世紀(jì)初

　　人們每天的平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)

　　到了21世紀(jì)初

　　人們的平均睡眠時(shí)間只有7個(gè)小時(shí)

　　減少了2個(gè)小時(shí)

　　而且由于加班、看電視，上網(wǎng)、玩游戲

　　以及其他各種娛樂活動(dòng)

　　許多人一天只能擁有4至5個(gè)小時(shí)的睡眠

　　嚴(yán)重影響了人們的新陳代謝

　　降低了身體的免疫力

　　久而久之，將影響人們的健康

　　進(jìn)而影響人們的壽命

　　科學(xué)研究證明

　　成年人每天須保持7—8小時(shí)的睡眠

　　這樣才能保證身體新陳代謝的正常進(jìn)行

　　免疫系統(tǒng)及大腦才能得以及時(shí)修復(fù)

　　才能保持身體健康并充滿活力

　　準(zhǔn)時(shí)入睡，早睡不熬夜，

　　才是真正意義上健康睡眠的開端。

　　SLEEP TIME

　　睡眠時(shí)間與人體代謝

　　✲晚上9至11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

　　✲晚間11至凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　✲凌晨1至3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　✲半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　✲凌晨3至5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺。

　　✲凌晨5至7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　✲凌晨7至9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者 在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　睡眠專家認(rèn)為：“人生享受，睡眠為大。”“善待自己，從睡眠開始。”這樣不僅省錢省事，而且健康美麗。

　　想要睡個(gè)好覺，絕對(duì)離不開一張好床

　　HEALTHY SLEEP

　　善待自己 從睡眠開始

　　“人生享受，睡眠為大”

　　“善待自己，從睡眠開始”

　　這樣不僅省錢省事，而且健康美麗

　　想要睡個(gè)好覺，絕對(duì)離不開一張好床

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